Zumba tips

Als je van plan bent om fit en gezond door de Zumba les te gaan, zal je ontdekken dat je meer gewicht kan verliezen en energieker de les kan volgen als je rekening houdt met de volgende eenvoudige tips:

De voorbereiding

Hoewel Zumba geen dress code heeft, kan je comfortabeler bewegen met losse, ademende kleding. Je bent dan immers in staat je transpiratie efficiënt af te voeren en ook de cool down zal gemakkelijker verlopen. Wil je dan toch meer zweten, draag dan gerust een lichte trui of trainingjack over je T-shirt.

Draag passende schoenen. Aerobic dance schoenen, crosstrainers en (dans) sneakers die over een ronde draaipunt beschikken zijn perfect. Joggingschoenen dragen is niet zo’n goed idee omdat deze diepe loopvlakken hebben die de neiging hebben vast te kleven op de vloer en zo het risico op een knieletsel verhogen. Oude gymschoenen waarvan het loopvlak enigzins versleten is kunnen wel.

Go mental!

Wens je gewicht te verliezen, probeer je ideale lichaam dan ook eens te visualiseren. Denk niet “ik ben dik” maar “ik heb het perfecte gewicht”. Maak je mentaal op vooraleer je de Zumba les start en voel het effect ervan tijdens de les.

Zoek de Groove op!

Maak je geen zorgen over het feit dat je moves niet perfect zijn, zeker tijdens de eerste sessies. Volg gewoon je eigen tempo en luister naar je lichaam. Ontspan je en maak plezier, ga op in de ambiance en doe niet alsof je een expert bent. Luister naar de muziek en het ritme. Ben je moe, vertraag dan even je tempo.

Bij de meeste mensen, het duurt twee tot drie sessies voordat ze de les starten met een comfortabel gevoel. Ook hier geldt “oefening baart kunst” Probeer een schema van twee tot drie trainingen per week. Na ongeveer een maand zal je het al heel goed doen!

Zumba techniek

Hou je knieën gebogen en gebruik je buikspieren tijdens de training. Gebogen knieën maken je losser in de heupen, terwijl de gespannen buikspieren zorgen voor een stabilisering van de ruggengraat.

Verbrand meer calorieën

Doe je Zumba om aan je ideaal gewicht te geraken, denk dan ook eens aan je voedingsgewoonten.

Eet meer groenten, omdat ze vol vezels zitten die je zullen helpen om extra calorieën kwijt te spelen. Voeg noten toe aan salades en yoghurt. Als snack kan je wat gedroogde vruchten of vers versneden groenten knabbelen net voordat je naar een Zumba workout vertrekt. Het drinken van water en het nuttigen van gezonde koolhydraten zoals havermout maken je extra energiek. Drink voor de zumba les voldoende water en neem ook tijdens de sessie nu en dan een slok, zo blijft je lichaam gehydrateerd.

Enjoy!